치매 예방을 위한 현대인의 필수 7가지 작은 생활습관

치매는 기억력뿐만 아니라 감정, 성격까지 변화시켜 가족과 나 자신 모두에게 영향을 미치는 병입니다. 현재 치매를 완전히 치료할 방법은 없기에 예방을 위한 노력이 가장 중요한데요. 다음과 같은 생활 속 작은 습관들로 치매 발병 위험을 크게 줄일 수 있다고 합니다.

 

 

작은 습관 7가지

1. 일주일에 3회 이상 운동하기

운동은 치매를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 유산소 운동이 도움이 되는데요. 꼭 헬스장에 가야 할 필요는 없습니다. 공원이나 동네를 걷는 산책도 충분히 효과적입니다. 단, 심박수가 증가할 만큼 속도감 있게 걷고, 대화가 어려울 정도의 고강도 운동이 좋습니다. 이 과정에서 주변 풍경을 관찰하고 장애물을 피하면서 다양한 인지 능력도 함께 자극할 수 있습니다.

 

 

2. 금연과 절주 하기

흡연은 치매 발병 위험을 1.59배나 높이는 위험 요소입니다. 흡연은 심혈관 및 호흡기 질환뿐만 아니라 뇌 건강에도 부정적인 영향을 끼칩니다. 또한 과도한 음주는 뇌세포를 손상시키고, 시간이 지남에 따라 알코올성 치매를 유발할 수 있습니다. 금연과 절주를 통해 뇌를 건강하게 유지하세요.

 

 

3. 다양한 취미 생활 즐기기

두뇌 활동은 기억력과 사고력을 유지하는 데 필수적입니다. 독서, 글쓰기, 게임, 악기 연주 등 다양한 취미는 꾸준한 인지 자극을 제공합니다. 특히 퍼즐 맞추기나 라디오 듣기처럼 집중력이 요구되는 활동은 뇌를 활성화하는 데 큰 도움을 줍니다. 자신만의 재미있는 취미를 찾아 꾸준히 즐겨보세요.

 

 

4. 사회적 소통 유지하기

특히 은퇴 후에는 사회적 활동이 줄어들어 사람들과 교류할 기회가 적어집니다. 친구와의 만남을 자주 갖고, 가족과 연락을 유지하며 사회적 관계를 이어가세요. 여러 사람과 소통하고 교류하는 활동을 통해 뇌의 움직임이 활발해지며 인지 기능 저하 속도를 늦출 수 있습니다.

 

 

5. 혈압, 혈당, 콜레스테롤 정기 점검

당뇨병 환자의 경우 치매 위험이 일반인보다 1.46배 높은 것으로 알려져 있습니다. 고혈압, 고혈당, 고콜레스테롤 수치는 뇌혈관 손상을 일으키며 치매 발생 위험을 높일 수 있으므로 정기적인 건강검진으로 미리 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

6. 충분하고 질 좋은 수면 취하기

수면은 면역력을 높이고 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다. 일정한 시간에 잠자리에 들어 7시간 이상 숙면을 취하는 것이 이상적입니다. 충분한 수면은 두뇌 회복을 돕고, 장기적으로 정신 건강을 지키는 데에도 매우 유익합니다.

 

 

7. 똑똑한 식습관 가지기

오메가-3 지방산은 치매 진행을 늦추는 효과가 있습니다. 고등어, 꽁치, 연어 같은 등 푸른 생선과 함께 호두, 달걀 등에도 오메가-3이 풍부합니다. 샐러드, 아보카도, 두부 같은 식품도 치매 예방에 도움이 되니 꾸준히 섭취하세요. 특히 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다.

 

▩ 마치며

치매는 나와 내 주변 사람 모두에게 큰 영향을 미칠 수 있는 병입니다. 일상 속 작은 습관을 통해 치매 발병 위험을 낮추고, 건강한 노년을 준비해 나가 보시기 바랍니다.

 

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