건강하게 사는 행동 방법, 체질량지수(BMI) 알아보기

 

100세 시대를 살아가고 있는 현대인이라고는 하지만 100세도 그냥 얻어지는 삶은 아니다. 100세까지의 삶이 더 안정적이기 위해 오히려 운동을 겸한 현대인들이 과거에 비해 더 많아진거 같다. 운동과 더불어 꾸준한 습관만 들인다면 일상생활에서 하는 행동만으로도 건강을 쉽게 유지할 수있는 방법들이 있다. 알면서도 쉽지 않은 건강을 지키는 방법에는 무엇이 있는지에 대해서 알아보자.

 

 

• 적당한 와인 : 적당한 와인(하루2잔)은 치매나, 감기를 예방해 준다. 그러나 1주일에 3~40잔 이상을 마시는 건 오히려 각종 질병의 원인이 될 수 있다.
• 피부 관리 : 강한 햇빛에 피부 노출시키거나 건조해지는 조건에 오래 노출되면 각종 피부질병의 원인이 된다. 자외선 차단제나 보습제로 피부를 보호하자. 바셀린(개요와 용도)도 효과적이다.
• 물 많이 마시기 : 하루에 물을 6잔 이상 마시면 결장암에 걸릴 위험이 줄어든다. 성인 남성은 하루 2.9L, 성인 여성은 하루 2.2L의 수분 섭취를 해야 한다.
• 산책과 운동 : 적당한 산책과 운동은 뼈가 튼튼해지고 심장질환 발병 위험율을 줄일 수 있다.

 

 

• 야채와 과일 섭취 : 야채와 과일 섭취는 뇌졸증이나 심장병, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있다.
• 생선류 섭취 : 생선류 섭취는 심장병 예방에 교과가 좋다. 특히 생선에는 오메가-3 지방산은 혈전을 생성을 방지하고, 생선의 기름은 면역 체계를 강화해 준다. 노화방지와 항암효과에 좋은 무기물의 일종인 셀레늄(Selenium)은 갈치, 연어, 참치, 굴, 새우등에 많이 함유되어 있다.
• 마늘 섭취 : 마늘 섭취는 노화 방지와 수명 연장에 효과가 있다. 하루 5ml의 마늘 섭취는 각종 질병을 유발하는 체내 유해 화학물질을 45%까지 감소하고 면역체계 이상이나 관절염을 예방할 수 있으며 치매 예방에도 효과가 있다.
• 하루 2잔 정도의 커피 : 하루 2잔 정도의 커피는 결장암 발생률(25%), 담석(45%), 간경변(60%), 천식(25%) 정도 줄일 수 있다고 한다. 하지만 10잔 이상을 마시는 것은 피하는 게 좋다.
• 체중 감량 : 체중 감량은 건강한 삶의 대표적이다. 과체중인 사람은 표준체중에서 +1Kg 마다 수명이 20주씩 단축된다는 연구 결과가 있다. 체질량지수(BMI)가 25를 넘는다면 체중을 감량하는 것이 좋다. 하지만 나이, 인종, 성별, 근육량, 유전적 요인 등이 사람마다 모두 다르기 때문에 일괄적용하기보다는 전문의료기관의 전문가와 상담하자.

 

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• 무리한 체중 감량 : 무리한 체중 감량은 오히려 몸의 발란스가 틀어지고 면역력 저하가 될 수 있다. 식단 조절과 장기적인 계획으로 차츰 강도를 높여주어 몸이 기억하도록 해야 한다.
• 패스트푸드 줄이기 : 패스트푸드의 잦은 섭취는 칼로리는 높지만 영양 불균형을 초래할 수 있다. 특히 관상동맥 질환이나 뇌졸중, 심장병 발병률이 높아진다.
• 스트레스 해소 : 스트레스를 해소하지 못하고 축적하게 되면 우울증이나 불안장애 등 정신 질환을 유발할 가능성이 높아지는 만병의 근원이다. 1주일에 2~4회 정도 자신이 할 수 있는 격렬한 운동이나 쌓인 스트레스를 풀 수 있는 해소법이나 취미생활을 찾도록 하자. 좋은 사람과의 시간을 보내는 것 또한 좋다. 65세 이상 노인의 경우 친구들과 이야기를 많이 하거나 사회활동을 함께 즐길 경우 치매 예방에도 도움이 된다.

 

건강하게 사는 방법

 

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