직장인 ‘번아웃' 건강한 생활을 위한 예방 및 극복 방법

2021년 직장인 750명을 대상으로 설문조사를 진행했습니다. 그 결과, 직장인의 64.1%( 3명 중 2명 )가 '최근 1년간 번아웃 증후군을 겪어본 적이 있다'라고 응답했습니다. 번아웃을 유발하는 주요 원인으로는 과도한 업무량, 직무/진로에 대한 회의감, 일과 삶의 불균형 등이 있습니다.

 

 

 

 

번아웃 증후군이란? (Burnout Syndrome)

번아웃 증후군은 업무에 몰두하던 사람이 특정 시점에서 극도의 육체적, 심리적 피로감을 느끼는 정신적 탈진 현상입니다. 주로 다음과 같은 증상이 나타납니다.

 

• 탈진: 일상적인 업무에도 에너지를 느끼지 못하고 지치는 느낌
• 무기력증: 의욕이 없고 동기부여가 되지 않는 상태 심한
• 불안감: 미래에 대한 불안과 걱정이 커지는 경우 자기혐오: 자신을 비난하거나 낮추는 경향
• 불면증: 잠을 자더라도 충분히 휴식을 취하지 못하는 상태

 

직장인들의 '번아웃'

 

 

내가 번아웃 증후군일까?

번아웃 증후군 자가 진단을 통해 자신의 상태를 점검해볼 수 있습니다. 다음 질문에 2개 이상 해당된다면 번아웃 증후군을 의심해 볼 필요가 있습니다.

 

• 아침에 눈을 뜰 때 자신이 근사하다는 마음이 들지 않나요?
• 기억력이 예전 같지 않고 자주 깜빡깜빡하나요?
• 예전에는 무시할 수 있었던 일들이 요즘은 짜증나고 화가 나나요?
• 어디론가 훌쩍 떠나고 싶은 마음이 드나요?
• 예전에는 즐거웠던 일들이 이제는 무미건조하고 삶의 행복을 느끼지 못하나요?

 

 

 

번아웃 증후군 예방 및 극복 방법

1. 표현하고 나누기

힘든 일은 혼자 고민하지 말고, 가족, 친구, 직장 동료와 이야기 나누세요. 문제를 나누는 것만으로도 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 워라밸 지키기

업무는 정해진 시간 내에 마치고, 퇴근 후에는 남은 업무를 집으로 가져가지 않도록 하세요. 퇴근 후에는 자신의 생활에 온전히 집중하는 것이 중요합니다.

 

 

3. 능동적으로 휴식하기

잠이나 TV 시청도 좋지만, 운동과 문화 생활 등 신체 활동이나 자신이 좋아하는 취미로 스트레스를 해소하세요. 능동적인 휴식이 더 효과적입니다.

 

4. 전문가의 도움 받기

번아웃 증후군이 심각하여 업무가 어려워지거나, 회복이 어려운 경우에는 정신건강 전문가나 상담사의 도움을 받는 것이 좋습니다. 전문가의 조언을 통해 보다 체계적인 해결책을 찾을 수 있습니다.

 

바쁜 일상 속에서도 자신을 위한 쉼의 시간을 갖는 것이 중요합니다. 힘들 때는 잠시 내려놓고 휴식을 취하는 것도 큰 도움이 됩니다. 당신의 건강한 직장 생활을 응원합니다.

 

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