스마트폰 중독의 위험성과 자가 진단 테스트

길거리를 걷다 보면 정면을 보지 않고 스마트폰에만 집중한 체 이어폰이나 헤드셋을 끼고 돌아다니는 사람이 연령층 관계없이 너무 많습니다. 길 동선이 마주쳐도 앞을 보는 사람이 강제적으로 피해서 지나가게 되지만, 스마트폰만 보는 사람은 걷는 방향도 일정치가 않아 피하려다가도 다시 겹치는 경우도 있습니다. 참으로 조용하게 다른 사람에게 피해를 주기도 하고 또 스스로가 위험에 노출된 줄 모르고 다니는 게 안타깝기도 합니다.

 

 

스마트폰 중독이 주는 위험요소

스마트폰 중독의 위험성은 신체적, 정신적, 사회적 측면에서 다양하게 나타날 수 있습니다. 스마트폰이 일상에서 필수적인 도구가 된 만큼, 그 과도한 사용은 심각한 문제를 야기할 수 있습니다. 주요 위험성을 살펴보면 다음과 같습니다.

 

1. 정신적 위험

• 불안과 스트레스: 끊임없는 알림과 정보 과부하는 정신적 피로를 유발하고, 주의력이 떨어질 수 있습니다. 소셜 미디어의 과도한 사용은 자기 비교로 인한 자존감 저하와 불안감을 증가시킬 수 있습니다.
• 수면장애: 스마트폰에서 나오는 청색광(블루라이트)은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제해 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 이는 만성적인 피로와 집중력 저하로 이어질 수 있습니다.

 

 

2. 신체적 위험

• 눈 건강: 장시간 스마트폰을 사용하면 눈의 피로가 쌓이고, 장기적으로는 시력 저하나 안구 건조증을 초래할 수 있습니다.
• 목과 척추 문제: 스마트폰을 사용할 때 고개를 숙이는 자세는 목과 척추에 무리를 줍니다. 이는 거북목 증후군, 목과 허리 통증 등으로 이어질 수 있습니다.
• 손목과 손가락 통증: 지속적인 타이핑과 화면 터치로 인해 손목 터널 증후군이나 손가락 통증이 발생할 수 있습니다.

 

 

3. 사회적 위험

• 대인 관계 단절: 스마트폰에 지나치게 의존하면 현실에서의 대인 관계가 소홀해질 수 있습니다. 이는 고립감을 느끼게 하며, 가족 및 친구와의 소통을 저해할 수 있습니다.
• 일과 학업의 방해: 중독 수준에 이르면 업무나 학업에서 집중력이 떨어지고, 생산성이 급격히 감소할 수 있습니다.

 

 

4. 뇌 기능 저하

• 집중력 저하: 스마트폰에서 발생하는 다양한 정보와 알림은 주의 분산을 유도하며, 깊이 있는 사고나 장기적인 계획에 집중하는 능력을 저하시킬 수 있습니다.
• 인지 기능 악화: 장기적으로는 뇌의 기억력이나 정보 처리 능력에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
• 스마트폰을 적절히 사용하는 것이 중요하며, 이러한 위험성에 대해 인지하고 자제력을 기르는 것이 중독을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

※ 이미 스마트폰으로 많은 컨텐츠를 보는 사람이라면 대부분은 다 봤던 내용일 것입니다. 아마도 안 본 것을 찾아 넘기는 횟수가 훨씬 많지 않나 생각이 됩니다. 매일, 매시간, 매분 새로운 것을 찾지만 생각보다 그렇게 다양하지는 않을 것입니다.

 

 

스마트폰 중독 자가진단 테스트 표

	질  문	전혀 그렇지 않다	그렇지 않다	그렇다	매우 그렇다
1	스마트폰 이용 시간을 줄이려 할 때마다 실패한다	1점	2점	3점	4점
2	스마트폰 이용 시간을 조절하는게 어렵다	1점	2점	3점	4점
3	적절한 스마트폰 이용 시간을 지키는게 어렵다	1점	2점	3점	4점
4	스마트폰이 옆에 있으면 다른 일에 집중하기 어렵다	1점	2점	3점	4점
5	스마트폰 생각이 머리에서 떠나지 않는다	1점	2점	3점	4점
6	스마트폰을 이요하고 싶은 충동을 강하게 느낀다	1점	2점	3점	4점
7	스마트폰 이용 때문에 건강에 문제가 생긴 적이 있다	1점	2점	3점	4점
8	스마트폰 이용 때문에 가족과 심하게 다툰적이 있다	1점	2점	3점	4점
9	스마트폰 이용 때문에 친구, 동료, 사회적 관계에서 심한 갈등을 경험한 적이 있다	1점	2점	3점	4점
10	스마트폰 때문에 업무, 학업, 직업 등 수행에 어려움이 있다.	1점	2점	3점	4점

• 점수 채점 결과 (40점 최고점)

 

 

`청소년`

22점 이하 ▶ 일반 사용자군 23~30점 ▶ 잠재적 위험군 31점 이상 ▶ 고위험군

 

`성인`

23점 이하 ▶ 일반 사용자군 24~28점 ▶ 잠재적 윟머군 29점 이상 ▶ 고위험군

 

`고령층`

23점 이하 ▶ 일반 사용자군 24~27점 ▶ 잠재적 위험군 28점 이상 ▶ 고위험군

 

 

`일반 사용자군`

스마트폰을 건전하게 활용하기 위해 지속적으로 자기 점검하기

 

`잠재적 위험군`

스마트폰 과의존 위험을 깨닫고 스스로 조절하고 계획적으로 사용하도록 노력하기

 

`고위험군`

스마트폰 과의존 경향성이 매우 높으므로 관련 기관의 전문 지원과 도움을 요청하기

 

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