라이딩 계절, 자전거 올바르고 건강하게 타기

자전거 라이프

 

기나긴 코로나도 풀리고 날씨도 풀린 완연한 봄날씨가 왔네요. 덥지도 않고 적당히 땀 흘리며 라이딩하기 좋은 날씨인 거 같습니다.  그래서 자전거 타기에 앞서 자전거 올바르게 타는 법과 자전거를 타면 어떤 점이 우리 몸에 좋은지 간략히 적어보겠습니다.

 

 

자전거 바르게 타는 법 

• 보호장구 ▶ 넘어지거나 사고가 발생할 경우 머리를 보호하기 위해 항상 잘 맞는 헬멧과 관절보호대를 착용해 주세요.
• 피부보호 ▶ 선선한 날 장시간 라이딩을 하다 보면 불어오는 바람에 피부가 더운 줄 모르기 때문에 나도 모르는 사이 피부가 타버리는 경우가 많습니다. 자외선 차단제나 팔토시로 피부를 보호해 주세요.
•  자전거 조정 ▶ 자전거가 몸에 알맞게 조정되었는지 확인하십시오. 발이 페달 위에 있을 때 무릎이 약간 구부러지는 15˚~20˚ 정도가 되도록 안장의 높이를 조정하고 편안하고 쉽게 브레이크에 닿을 수 있도록 핸들바를 조정하세요.
•  자전거 점검 ▶ 주행하기 전에 자전거의 상태가 양호한 지 확인하세요. 브레이크 제동, 타이어 상태와 공기압 및 체인이 제대로 작동하는지 확인하십시오. 야간 운행 시에 필요한 전, 후방 라이트가 있는지 확인하세요.

 

 

•  워밍업 ▶ 부상을 방지하고 근육을 워밍업 하기 위해 라이딩을 시작하기 전에 스트레칭을 합니다.
•  천천히 시작 ▶ 몸을 따뜻하게 하고 근육 긴장을 피하기 위해 느린 속도로 라이딩을 시작합니다.
•  올바른 자세 ▶ 자전거를 타는 동안 허리를 곧게 펴고 팔꿈치를 약간 구부리십시오. 팔꿈치를 약간구부리는 것만으로도 요철시 생기는 충격을 완화해 주고 팔꿈치 관절에 무리가 덜 해집니다. 부드러운 움직임으로 페달을 밟고 위아래로 튀는 것을 피하세요.
•  수분 유지와 휴식 ▶ 라이딩 전, 도중, 후 틈틈히 물을 마셔 수분을 유지여 탈진을 예방하고, 휴식과 재충전이 필요할 때 휴식을 취하고 첫 라이딩 시작은 짧은 거리로 시작하여 차츰 늘려주세요.
•  교통법규 준수 ▶ 교통법규를 준수하고 교통법규에 어긋나지 않고 함께 탄다면 안전하고 건강한 라이딩을 즐기실 수 있습니다.

▼ 자전거 수신호

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자전거가 건강에 좋은 이유

 사이클링은 수많은 건강상의 이점을 제공하는 훌륭한 운동 형태입니다. 자전거 타기가 좋은 이유는 다음과 같습니다.

• 심혈관 건강 ▶ 사이클링은 심장 박동을 높이고 혈류를 증가시키기 때문에 심혈관 건강을 개선하는 좋은 방법입니다. 심장병, 뇌졸중 및 고혈압의 위험을 줄일 수 있습니다.
• 근력 및 근긴장도 ▶ 사이클링은 충격이 적은 운동으로 다리, 엉덩이 및 둔부의 근력과 탄력 있는 근육을 만드는 데 도움이 됩니다.
• 체중 감소 ▶ 사이클링은 칼로리를 소모하고 활동성을 유지하는 재미있는 방법이 될 수 있으므로 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.
• 관절 가동성 ▶ 사이클링은 관절 가동성을 개선하고 관절 통증이나 경직의 위험을 줄일 수 있는 충격이 적은 운동입니다.
• 정신 건강 ▶ 사이클링은 스트레스, 불안 및 우울증을 줄여 정신 건강을 향상할 수 있습니다. 또한 자신감과 기분을 높일 수 있습니다.
• 면역 체계 ▶ 자전거 타기를 포함한 규칙적인 운동은 면역 체계를 강화하여 질병과 감염의 위험을 줄일 수 있습니다.
• 친환경적 ▶ 자전거는 화석 연료에 대한 의존도를 줄이고 오염을 줄임으로써 환경 친화적인 운송 수단이 됩니다.

 「자전거는 신체적, 정신적 건강을 개선하고 보다 지속 가능한 환경에 기여하는 좋은 방법입니다.」